Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

0

О пользе миндаля наслышаны буквально все. Но другие орехи ничем не хуже, а некоторые даже полезнее. Пора разобраться в деталях!

ddc7596d83a8a63cb895434e89c92514_fitted_740x0 Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

1. Бразильский орех

В нем много селена, минерала, который помогает щитовидной железе производить гормоны. Кроме того, он обладает противовоспалительным эффектом, полезен для кожи, ногтей и волос, а также для снижения уровня холестерина. Поскольку орех довольно большой, достаточно всего 3−4 штук в день.

e82b1a255f01164fa7dfa6527e0c44bb_fitted_740x700 Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

На порцию (30 г): 187 калорий, 19 г жиров (4,5 г насыщенных), 4 г белка, 3 г углеводов, 1 мг соли, 2 г пищевых волокон.

2. Кешью

В них больше железа, чем в других орехах, поэтому при анемии есть их весьма полезно. Учитывая их мягкость и вкус, кешью вполне можно заменить твердый сыр в посыпке салатов.

32b46555606fc65bf20a68c17d6a77e2_fitted_740x700 Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

На порцию (30 г): 160 калорий, 12 г жиров (2 г насыщенных), 5 г белка, 9 г углеводов, 1 г сахара, 2 г пищевых волокон.

3. Макадамия

Эти орехи богаты тиамином — витамином В1, марганцем и медью, а также полезными мононенасыщенными жирами, которые есть в авокадо и оливковом масле. Так что макадамия — самый недооцененный орех, который ассоциируется с печеньем, хотя его можно добавлять и в салаты.

86b5d07124aba49142b7676a6188eef4_fitted_740x700 Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

На порцию (30 г): 204 калории, 21 г жиров (0 г насыщенных!), 2,4 г белка, 3,9 г углеводов, 1 мг соли, 2 г пищевых волокон, 1 г сахара.

4. Арахис

На самом деле это не вполне орех, а скорее культура семейства бобовых. Богат белком, витаминами и минералами — магнием и фосфором. Можно есть арахис сам по себе или в виде масла, только не увлекайся!

707419a76650be4a643ffad6755613ba Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

На порцию (30 г): 161 калория, 0,4 г жиров (0 г насыщенных!), 7 г белка, 4,5 г углеводов, 5 мг соли, 2 г пищевых волокон, 1 г сахара.

5. Фисташки

Прекрасный ингредиент салатов и самостоятельный перекус. В фисташках много лютеина и зеаксантина, которые полезны для глаз. Кроме того, поскольку их нужно чистить (в продаже редко бывают уже очищенные), ты имеешь все шансы съесть меньше.

5af0f106afda5af5082efe84ea12ec21_fitted_740x700 Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

На порцию (30 г): 159 калорий, 12,8 г жиров (0 г насыщенных!), 5,7 г белка, 7,7 г углеводов, 2,1 г сахара, 3 г пищевых волокон.

6. Грецкий орех

Богат жирными кислотами омега-3, которые важны для поддержания хорошей формы и снижают риск инфаркта. В грецких орехах больше калорий и жиров, чем в других, но жиры здесь только полезные. Кроме того, орехи весьма питательны.

961d7d859e0cc83dec922de79e818ab4_fitted_740x700 Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

На порцию (30 г): 220 калорий, 22 г жиров (0 г насыщенных!), 5 г белка, 5 г углеводов, 1 мг сахара, 2 г пищевых волокон.

7. Пекан

Источник витамина Е и тиамина. Его можно добавить в кашу, йогурт, салаты… Он подходит буквально ко всем блюдам!

499482438af55e12a171c7a337aa2210_fitted_740x700 Самый лучший перекус: 7 орехов, полезных для здоровья и красоты

На порцию (30 г): 196 калорий, 20 г жиров (0 г насыщенных!), 2,6 г белка, 3 г углеводов, 1 г сахара, 2 г пищевых волокон.

Источник

DayLADY

Оставить комментарий